Dieta 6 okvětních lístků s podrobným menu pro každý den

Autorem diety 6 okvětních lístků (alternativní název „Flower“) je výživa Anna Johansson ze Švédska. Nutriční systém, který vyvinula, je strukturován tak, aby do šesti dnů obdržela osoba všech potřebných mikroelementů. Tato strava neslibuje výsledky s vysokou oblohou, ale podporuje stabilní hubnutí bez poškození zdraví. A pokud budou dodržována všechna pravidla, ztracené kilogramy se nikdy nevrátí.

Podstata stravy

Základními principy stravy jsou samostatná jídla se střídavým proteinem a dnů uhlohydrátů. Všechna jídla jsou rozdělena podle principu: 1 den - jedna skupina potravin nebo produkt.

Strava 6 okvětních lístků se tedy skládá ze šesti dnů:

1. Rybny.
2. Zelenina.
3. Kuře.
4. Obiloviny.
5. Tvaroh.
6. Ovocný.

Nabídka pro každý den je založena na zadané skupině produktů. Nemůžete smíchat jídlo. Během každého dne tělo přijímá látky nezbytné po celý život: vitamíny, minerály, omega mastné kyseliny, proteiny, uhlohydráty, vlákninu atd.

Navzdory skutečnosti, že každý den doplňuje tělo užitečnými látkami, musíte si uvědomit, že mnoho z nich musí být doplněno denně a ne jednou týdně. Co to znamená? Každý den tělo potřebuje určitou částku, například vitamín. Ale nemůžete se „sníst“ na ovoce bohaté na ně týden.

Všechny vitamíny vstupující do těla jsou spotřebovány v den přijetí a přebytek je vylučován z těla. Další den musíte znovu jíst ovoce/zeleninu. Proto se během stravy ujistěte, že vezmete vitamín-minerální komplex. Totéž platí u proteinů, uhlohydrátů a tuků.

Vzhledem k potřebě denně doplňovat důležité látky pro tělo, postupujte podle doporučených stravovacích období. Nezapomeňte, že se jedná o dočasné opatření a ne trvalý systém výživy. 6 okvětních lístků, i když atraktivní s jeho rozmanitostí, zůstává formou mono-dietu; Po dokončení se držte vyvážené stravy.

Pravidla

Hlavním pravidlem stravy je sledovat posloupnost dnů. Nemůžete je vyměnit ani kombinovat produkty. Podle rozvinutého systému je to střídání uhlohydrátů a proteinových dnů, která pomáhá urychlit proces spalování nahromaděného tuku.

Aby byla výživa zajímavá a šestidenní strava není tak zatěžující, autor navrhuje vyrobit květinu se šesti okvětními lístky. Jednoduše to najdete, vytiskněte a vystřihnete, ale je nejlepší jej nakreslit sami.

Na každém okvětním lístku musíte dát počet dne a například například „Den 1 - ryby“. Každý den lze obarvit jinou barvou, kterou s produktem spojíte. Po dokončení každé fáze odtrhnete požadovaný okvětní lístek.

Strava zahrnuje pouze jeden cyklus 6 dní, poté ji opouští a přestávka po dobu nejméně 2-3 měsíců. Můžete však prodloužit dobu trvání na 4 cykly/kruhy. Takže po dokončení dne ovoce začnete znovu s dnem ryb.

Nemůžete strava pro více než čtyři opakování. To může výrazně poškodit vaše zdraví. A v případě dlouhodobé stravy by přestávka neměla být 2-3 měsíce, ale nejméně 6.

Kromě zmíněných těch, která je třeba dodržovat další pravidla, aby se dosáhlo maximálního účinku:

1. Veškeré jídlo musí být důkladně žvýkáno.
2. Je důležité pít hodně tekutiny, ale ne během jídla, ale mezi nimi.
3. Jídla by měla být nejen oddělená, ale také zlomková. Nejlepší je rozdělit celé množství jídla na malé porce a jíst je po celý den.
4. Poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním.
5. Na konci stravy se z ní musíte správně dostat a pak se držet vyvážené stravy.
6. Během celého cyklu (nebo několika) vezměte minerální a vitamínové komplexy a sledujte vaši pohodu. Pokud se cítíte dobře nebo máte problémy s pohyby střev, musíte dietu dokončit.
7. Kombinujte svůj nutriční systém s fyzickou aktivitou. Tím se zvýší počet kilogramů, které ztratíte, a také učiní vaše tělo fit a štíhlé. Je však lepší zpomalit tempo tréninku a učinit z něj střední intenzitu. Po mono-dietu může vést ke ztrátě síly.
8. Je lepší vařit, dušené, péct nebo parní jídlo. Grilování a stravování syrového je povoleno. Vyvarujte se smažení a dušení pomocí oleje nebo tuku.

Výsledky

Autor této stravy okamžitě neslibuje velké hubnutí. Výsledky diety okvětních lístků jsou poměrně skromné, ale velmi reálné - od 3 do 5 kg za 6 dní. Každý den ztratíte od 0,5 do 0,8 kg.

Pokud nejen jeden cyklus, ale 4, v jednom přístupu, budou výsledky také 4krát větší. Za 24 dní na dietě můžete ztratit až 20 kg. Je pravda, že od druhého týdne se míra hubnutí může snížit. Kromě toho hodně závisí na počáteční hmotnosti.

Výhody a nevýhody

Výhody květinové stravy jsou:

• Rozšířená menu díky každodenní změně hlavního produktu;
• skutečný, dosažitelný a stabilní výsledek;
• snadný vstup a výstup ze stravy;
• Krátké období (můžete se omezit na jeden kruh každých 6 dní);
• Lze opakovat po 2-3 měsících (například s proteinem nebo pití stravy by měla být přestávka nejméně 6 měsíců).

Ve srovnání s mnoha dietami nemá šest okvětních lístků žádné významné nevýhody. Tento systém eliminuje půst a přísná omezení kalorií, i když existuje standard pro objem potravy. Jednou z nevýhod je, že strava je nevyvážená, takže dietu nemůžete použít jako trvalou stravu, pouze dočasně.

Kontraindikace

Nejlepší je uchýlit se k květinové stravě se svolením lékaře a v dobrém zdravotním stavu. Pokud není možné konzultovat specialistu, podívejte se na kontraindikace a ujistěte se, že nepatříte do jedné/několika skupin.

Dieta šesti okvětních lístků je kontraindikována:

• těhotné a kojící ženy;
• děti a teenageři;
• lidé s nemocemi gastrointestinálního traktu (gastritida, vředy);
• pro nemoci břišní, játra a ledviny;
• pro nemoci kardiovaskulárního systému;
• Lidé s diabetem.

Dělat a nedělat

Během stravy jsou povoleny potraviny, které odpovídají konkrétnímu dni. Jedná se o různé typy ryb, veškerá zelenina a ovoce, kuře, nízkotučné tvarohové sýr, kefir a jogurt, stejně jako jakékoli obiloviny. Kromě toho můžete používat Zelení každý den: Přidejte je do nádobí nebo z nich vytvořte koktejly.

Z kapaliny, v celé stravě, musíte pít pravidelnou čištěnou nebo minerální (ne sycenou) vodu, stejně jako zelené a bylinné čaje v neomezeném množství. Podle každého dne můžete pít ryby, masa nebo zeleninové vývary, mléko, kefír, zeleninu nebo ovocné šťávy, ale existuje limit 500 ml.

Strava umožňuje spotřebu kávy. Jedinou věcí je, že je třeba pozorovat některá omezení. Můžete pít kávu pouze jednou denně a ráno.

Kromě omezení spotřeby potravin (což je již zřejmé z principu stravy) existuje řada dalších zákazů. Například během stravy se musíte vzdát alkoholu a sycených nápojů, stejně jako velké množství kávy a kakaa (s výjimkou povoleného 1 šálku denně).

Všechny sladkosti a rychlé občerstvení jsou také zakázány. Maximum, které můžete povolit, je lžíce medu přidaného do čaje. Dokonce ani v den obilovin byste neměli jíst chléb ani jiné pečivo. V opačném případě jen sledujte doporučení autora diety.

Menu

Pro stravu 6 okvětních lístků musíte vytvořit vlastní menu pro každý den. Můžete připravit složitá a neobvyklá jídla, aby byl tento čas příjemnější a zajímavější. Nebo naopak existuje příležitost se neobtěžovat vařením, protože dietní jídla mohou být jednoduchá a velmi rychle připravena.

Například nemusíte trávit spoustu času vařením nebo pečením kuřecího filetu nebo přípravou pohanky ve vodě. V tomto případě bude dieta vynikajícím řešením pro „rušný“ týden, kdy je toho hodně práce a nechcete strávit několik hodin v kuchyni. A podrobné nabídky poskytne vaření ještě jednodušší a rychlejší.

Den 1 - ryby

Během „rybího okvětního lístku“ můžete jíst jakýkoli produkt z této skupiny a mohou to být dokonce mastné ryby (sledě, losos). Z odrůd diety si vyberte, co chcete: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapie atd. Můžete konzumovat maximálně 0,5 kilogramů ryb denně.

Mezi jídlem pijte rybí vývahy, ale ne více než 500 mililitrů denně. Nedovolí vám, aby se po celý den cítili hlad.

• Snídaně: Sto padesát gramů pečeného štikozubce (ušetří padesát gramů na druhé svačinu).
• Snack 1: Padesát gramů lehce soleného sledě.
• Oběd: Sto padesát gramů vařeného platýse (nebo jiných ryb).
• Snack 2: Padesát gramů pečeného štikozubce.
• Večeře: Sto gramů dušené okouna.
• Druhá večeře: Dvě set mililitrů rybího vývaru (zbytky z vaření Flounder můžete použít).

Den 2 - zelenina

V den zeleniny můžete jíst cokoli, dokonce i škrobová jídla (jako brambory). Jedinou podmínkou je objem. Můžete jíst 1-1,5 kilogramů zeleniny denně. Nejlepší je neomezovat se na jeden typ ovoce. Nechte své denní menu lišit a zahrnout různé typy zeleniny. Kromě toho (k hlavnímu objemu kapaliny) v tento den mezi jídlem pijte od 200 do 500 mililitrů zeleninové šťávy (není nakoupeno).

• Snídaně: syrový zeleninový salát (rajčata, okurka, paprika).
• Občerstvení 1: Květák a cuketa pečené ve fólii.
• Oběd: rajčatová polévka.
• Snack 2: Brokolice Smoothie.
• Večeře: vařené brambory.
• Druhá večeře: mrkvový pudink.

Den 3 - kuře

Nejlepší je vybrat kuřecí filé, tato část jatečně upraveného těla je nejvíce stravy. Pokud si koupíte prsa nebo jinou část ptáka, před vařením si před vařením odstraňte pokožku.

Maso můžete vařit napařením, v troubě, na grilu, stejně jako vařením a dušením. Denní norma je 0,5 kg. Během dne můžete pít až půl litru kuřecího vývaru (nízký tuk).

• Snídaně: 100 g dušené filé s bylinkami (kopr, petržel, koriandr).
• SNACK 1: 50 G vařené filé.
• Oběd: 150 ml kuřecího vývaru s nakrájeným filetem (100 g) a bylinkami.
• Snack 2: 50 g kuře smaženo bez oleje.
• Večeře: 150 g masa pečeného ve fólii.
• Druhá večeře: 200 ml kuřecího vývaru.

Den 4 - Cereálie

V tento den jsou základem stravy obiloviny, zejména různé obiloviny. Nejlepší je rozhodnout se pro pohankovou, rýži a ovesné vločky. Pokud je to žádoucí, můžete rozšířit seznam kaší proso, pšenice a ječmene. V tento den není zakázáno jíst těstoviny, ale pouze z Pšenice Durum. Kromě toho můžete pít odvar obilovin, například ovesné vločky je velmi užitečné.

Omezení v množství: 200-300 g suchých obilovin nebo těstovin (při vaření bude tento objem větší). Můžete vařit jeden typ kaše (celé povolené množství najednou) a rozdělit ji na 5-6 jídel nebo připravit samostatnou misku na každou dobu. Pro tuto příležitost byla připravena podrobná nabídka pro den.

• Snídaně: 80 g po pohadky s petrželkou.
• Snack 1: 30 g ovesné vločky.
• Oběd: 80 g hnědé rýže (můžete použít bílou) s lžičkou medu. Pokud se vám nelíbí sladká kaše, nahraďte med 5 gramů sójové omáčky.
• Občerstvení 2: 30 g pšeničné cereálie s koprem a koriandrem.
• Večeře: 80 g těstovin s bylinkami.
• Druhá večeře: 200 ml ovesné vločky.

Všechny výpočty jsou odebrány pro suché obiloviny a ne připravené obiloviny! Při přípravě první porce vezměte přibližně 80 g obilovin a 220 ml vody.

Den 5 - tvaroh

V tento den, stejně jako v jiných proteinových dnech, můžete jíst pouze 0,5 kg potravy (voda a čaj nejsou zahrnuty do tohoto počtu) a pít 200-300 ml nízkotučného (maximálně 1%) mléka. Kromě tvarohového sýra můžete konzumovat Kefir s obsahem tuku až 2,5% a nízkotučný kyselou smetanou.

• Snídaně: 100 g tvarohového sýra a 20 g nízkotučné kyselé smetany.
• Snack 1: 100 ml kefir.
• Oběd: 120 g tvarohového sýra s lžičkou medu.
• SNACK 2: 80 g zmrzliny.
• Večeře: 80 g chatovací sýr.
• Druhá večeře: 200 ml mléka.

Den 6 - ovocný

Můžete jíst jakékoli ovoce a bobule, které máte k dispozici. Limit objemu: 1-1,5 kilogramů denně.

Navíc vypijte až 0,5 litrů ovocných šťáv (ne nakoupené), kompotes, želé nebo ovocné nápoje.

• Snídaně: ovocný salát (broskev, mango, kiwi).
• Snack 1: Pečené jablko.
• Oběd: Ovocné pyré.
• Snack 2: ovoce a bobule smoothie nebo jen 1 banán.
• Večeře: Dvě jablka a bobule.
• Druhá večeře: hrozny nebo grapefruit.

Ukončení stravy

Aby bylo možné výsledky po dlouhou dobu konsolidovat a neublížit vašemu zdraví, je důležité provést správný odchod ze švédské stravy „6 okvětních lístků“. Chcete -li to provést, po skončení cyklu (cyklu) se musíte postupně vrátit do normální stravy.

Stejné produkty nejprve používejte stejné produkty. Ale neoddělujte je ve dne, ale použijte je smíšené. Po 2-3 dnech začněte postupně představovat další potraviny.

Úspěch stravy závisí nejen na její správné adherenci a výstupu, ale také na následné výživě. Pokud se vrátíte do předchozího systému, můžete rychle získat zpět všechny libry. Chcete -li tomu zabránit, zvolte vyváženou stravu a určete počet kalorií, které vaše tělo potřebuje.

Recepty

Téměř všechna jídla z výše uvedené nabídky jsou jednoduchá a nevyžadují zvláštní kulinářské dovednosti. Ale ani přísná strava není důvodem k úplnému vzdání se dezertů, takže níže jsou dva recepty na chutná a zdravá jídla. Společně s nimi budete moci potěšit sebe i po odchodu. Tyto recepty jsou jednoduché a přípravu nebudou trvat moc času.

Zmrzlina

Pro tento dezert budete potřebovat:

• 100 ml kefir;
• 80-100 G Cottage Cheese;
• 1 polévková lžíce kakaového prášku.

Vezměte polovinu tvarohového sýra a polovinu kefiru a porazte mixérem. Poté přidejte zbývající produkty a vše přiveďte do homogenní hmoty. Nalijte kakao do výsledné směsi a důkladně promíchejte.

V případě potřeby můžete vzít více kefiru, abyste vše přivedli k homogenní konzistenci. Aby byla zmrzlina sladká, přidejte trochu medu.

Výsledná směs by měla být umístěna do mrazničky na hodinu. Hotová miska bude více, než budete muset jíst najednou.

Můžete s někým zacházet s výslednou zmrzlinou, nechat ji až do konce stravy nebo jíst na večeři.

Po dokončení stravy můžete do tohoto receptu přidat banány, bobule a ovoce. Díky tomu bude zmrzlina ještě chutnější a zdravější.

Ovoce a bobule koktejl

Můžete si vzít absolutně jakékoli ovoce nebo bobule. Nejlepší je vybrat si ty, které se navzájem shodují podle vašeho vkusu.

V této možnosti budete potřebovat:

• polovina banánu;
• Několik kusů ananasu (konzervované);
• kiwi;
• malá hrstka maliny nebo jahod.

Umístěte vše do jednoho kontejneru a důkladně porazte mixérem nebo mixérem. Nalijte výslednou směs do sklenice. Nakonec top s mátovým listem nebo několika rybíz.

V závislosti na tom, kolik bobulí budete mít, bude konzistence hotového nápoje jiná. Pokud chcete silnější koktejl, použijte pouze ovoce. Místo bobulí můžete přidat trochu broskvové nebo nektarinky.

Dieta okvětního lístku, pokud je správně sledována, zaručuje stabilní výsledek ve formě mínus 5 kg za 6 dní. Není obtížné dodržovat pravidla a nabídka je navržena tak, že nemusíte mít hlad. Ale nejodolnější a nejodvážnější mohou přidat sedmý okvětní lístek. Během tohoto dne můžete pít pouze vodu. Tímto způsobem můžete ztratit ještě více nadváhy a očistit své tělo.